Dossier Karate
Kat Sei Karate Kai - Dojo Kata
Table of Contents
1 Introducció
Com la major part de les coses d'aquesta vida, aquest dossier no té una única raó de ser, sinó que ha acabat esdevenint una realitat per donar respota a varis factors que han anant apareixent al llarg de temps.
El factor detonant ha estat el requeriment de fer-lo, que no indispensable, de cara la preparació del 2n Dan. Tanmateix això tan sols ha estat un factor detonant, la principal raó per el·laborar-lo és més personal i no és altre que un intent de recopilar i organitzar tot el que m'ha acompanyat aquests anys durant la pràctica del Karatedo amb la finalitat de trobar el meu karate.
Finalment, i com no podría ser d'altre manera, tot document té tant la finalitat de registre com de divulgació. Per tant l'obro a tothom que vulgui utilitzar com a referència i l'hi pugui ser d'utilitat.
2 El Karate
2.1 Història
2.1.1 Origens
2.1.2 Arribada a japó
2.1.3 Expansió
2.1.4 Actualitat
2.2 Estils
- Shotokan
- Shito-ryu
- Goju-ryu
- Wado-ryu
2.3 Karatedo
2.3.1 Els vint principis fonamentals del Karate
- No oblidis que el Karate comença i acaba amb rei
- A Karate no existeix el primer atac
- El Karate sempre està de part de la justícia
- Primer coneixet a tu mateix i després a la resta
- L'esperit del Karate és més important que lta tècnica
- És necessari deixar la ment lliure
- La desgràcia neix de la neglixencia (deixadesa)
- El Karate no tan sols és al Dojo
- La pràctica del Karate és per a tota la vida
- Afrontar els problemes amb l'esperit del Karate
- El Karate és com l'aigua bullint
- No busquis vencer, tan sols no perdre
- Adaptat a l'oponent
- El secret del combat recau en saber dirigir-lo
- Pensa en els braços i cames com si fossin espases i armes
- Quan surts de casa mil enemics t'esperen fora
- El novell necessita del kamae, després cal buscar el shizentai
- Al Dojo cerca la forma correcta (kata), el combat real és un altre cosa
- No ometis la intensitat alta i baixa d'energia, l'extensió i retracció del cos, el ritme alt i baix de la tècnica
- Intenta sempre estudiar i donar el millor
3 Mokusho
Meditació en posició seiza, ulls tancats i amb les mans una una sobre l'altre, just sota el cinturò, i amb els pulgars tocan-se en forma de muntanya.
Cal concentrar l'atenció en la respiració abdominal, especialment en el tàndem. D'aquesta manera anclem i apaigavem el nostre pensament conscient i som capaços d'escoltar el nostre pensament inconscient.
Aspectes a tenir en compte alhora de practicar el Mokusho.
4 Tai Sabaqui
5 Waza
Un total de 100 tècniques repartides tal que així:
5.3 Uke Waza
Un total de 29 defenses.
- Jodan Age Uke
- Jodan Age Shuto Uke
- Gedan Harai Uke
- Gedan Haiwan Nagashi Uke
- Jodan Juji Uke
- Jodan Kakuto Uke
- Jodan Keito Uke
- Chudan Uchi Nagashi Uke
- Chudan Soto Nagashi Uke
- Jodan Sokumen Awase Uke
- Hineri Uke
- Chudan Uchi Uke
- Chudan Soto Uke
- Chudan Shuto Uke
- Chudan Te Osae Uke
- Chudan Morote Uke
- Chudan Haishu Uke
- Chudan Kakiwake Uke
- Chudan Mika Zuki Geri
- Chudan Hiji Uke
- Chudan Teisho Uke
- Seiryuto Uke
- Gedan Barai
- Gedan Shuto Barai
- Gedan Haiwan Barai
- Otoshi Uke
- Gedan Teisho Awase Uke
- Chudan Kake Shuto Uke
- Sukui Uke
- Tate Shuto Uke
- Sokubo kake uke
- Ryosho Tsukami Uke
6 Kata
23 Kates en total.
ATENCIÓ: Els vídeos de Youtube de Shotokankataman constitueixen un punt de referència en l'aprenentatge de les Kates. Cal remarcar que contenen diferències respecte les Kates de la nostra escola i cal estar atent a aquest fet.
6.1 Kates base
6.1.2 Heian
- Heian Shodan (5é Kyu)
- Youtube.com: Shotokankataman - Heian Shodan.
- Heian Nidan (4rt Kyu)
- Youtube.com: Shotokankataman - Heian Nidan.
- Heian Sandan (3é Kyu)
- Youtube.com: Shotokankataman - Heian Sandan.
- Heian Yondan (2n Kyu)
- Youtube.com: Shotokankataman - Heian Yondan.
- Heian Godan (1r Kyu)
- Youtube.com: Shotokankataman - Heian Godan.
6.2 Kates superiors
6.2.1 Sanchin
6.2.2 Tekki Shodan
- Youtube.com: Shotokankataman - Tekki Shodan.
6.2.3 Tekki Nidan
- Youtube.com: Shotokankataman - Tekki Nidan.
6.2.4 Tekki Sandan
- Youtube.com: Shotokankataman - Tekki Sandan.
6.2.5 Basai Dai
- Youtube.com: Shotokankataman - Bassai Dai.
6.2.6 Basai Sho
- Youtube.com: Shotokankataman - Basai Sho.
6.2.7 Kanku Dai
- Youtube.com: Shotokankataman - Kanku Dai.
6.2.8 Kanku Sho
- Youtube.com: Shotokankataman - Kanku Sho.
6.2.9 Hangetsu
- Youtube.com: Shotokankataman - Hangetsu.
6.2.10 Wankan
- Youtube.com: Shotokankataman - Wankan.
6.2.11 Jion
- Youtube.com: Shotokankataman - Jion.
6.2.12 Jitte
- Youtube.com: Shotokankataman - Jitte.
6.2.13 Enpi
- Youtube.com: Shotokankataman - Enpi.
6.2.14 Gankaku
- Youtube.com: Shotokankataman - Gankaku.
6.2.15 Sochin
6.2.16 Chintei
- Youtube.com: Shotokankataman - Chinte.
6.2.17 Nijushiho
- Youtube.com: Shotokankataman - Nijushiho.
6.2.18 Unsu
- Youtube.com: Shotokankataman - Unsu.
7 Kumite
7.1 Yakushoku Kimute
7.1.1 Kihon kumite
Combat amb tècniques i combinacions pre-establertes, on es cerca practicar les combinacions tot possant ènfasi a la tècnica, velocitat i potència.
7.1.2 Yakushoku Ippon Kumite
7.1.3 Combinacions
7.2 Shiai kumite
Combat sense reglar on es poden utilitzar totes les tècniques de karate de forma lliure.
7.3 Jyu kumite
Combat reglat on intervé un jutge i quatre àrbitres. La forma de puntuar actual és la següent:
- Ippon
- (1 punt) Tsuki a yodan o chudan. L'àrbit l'assenyala extenent el braç a gedan cap al contricant que ha puntuat.
- Nihon
- (2 punts) Keri a chudan, o Tsuki a l'esquena o combinació de dos punys. L'àrbit l'assenyala extenent el braç a chudan cap al contricant que ha puntuat.
- Sanbon
- (3 punts) Keri a yodan o Ashi Barai + atemi. L'àrbit l'assenyala extenent el braç a yodan cap al contricant que ha puntuat.
Les tècniques tan sols puntuen si es realitzen de forma complerta, tant en impacte com en extensió.
Vídeo: Worls University Karate Championship 2018 Final masculina de kumite categoría 67Kg.
8 Entrenament
L'estructura de la sessió d'entrenament dependrà especialment de la duració del mateix, però en qualsevol cas ha de contemplar una primera fase d'escalfament, una segona de treball i una tercera i última d'estiraments i relaxació.
En entremanemts d'una hora l'estructura por ser:
- Mokusho 5'
- Escalfament 5'
- Escalfament específic per la sessió 10'
- Entrenament específic 30'
- Estiraments 10'
En entrenaments de dues hores el tercer punt (entrenament específic) pot tricipar-se en duració i per tant o realitzar tres blocs preparats per a entrenament d'una hora o realitzar entrenaments específics molt més profunds. En aquest cas caldrà planificar amb criteri l'ordre dels entrenaments tot tenint en compte l'intensitat i els requeriments tant físics com de concentració.
En quant a la planificació setmanal, tot i ser molt orgànica i poder vairar, una proposta d'objectius de sessió per una setmana de tres entrenaments és:
- Dimarts :: Aprofitant que encara estem frescos, realitzarem una sessió centrada en la millora de tècniques de kihon i kata.
- Dijous :: Donat que ja portem tota la setmana treballant, realitzarem una sessió enfocada en els estirament, moviments amplis i respiracions per permetre al cós recuperar-se de la setmana laboral.
- Dissabte :: Enfocarem aquesta sessió a la resistència, força i acondicionament físic general per aprofitar que durant la resta del cap de setmana podem recuperar-nos físicament del sobre-esforç.
8.1 Escalfament
8.2 Entrenaments específics
L'objectiu aquí serà grabar exercicis per separat per poder compossar de forma "ràpida" diferents sessions de mitja i una hora i compossar entrenaments que penjaré a YouTube per a que la resta de companys de Dojo puguin utlitzar-los de referència durant els confinament de pandèmia COVID i/o entrenaments personals individuals.
La major part d'exercicis es realitzaràn simulant restriccions d'espai i en cas necessari, utilitzant objectes cotidians.
8.2.1 Condició física
8.2.2 Kates
- Perfeccionament de kates
L'entrenament bàsic de kata es pot realitzar per cada cata coneguda de la següent forma:
- Bunkai
9 Glossari
9.1 General
- Yoko
- Lateral o horitzontal.
- Ushiro
- Tècnica realitzada endarrera.
- Tate
- Vertical.
- Jodan
- Part superior del cos que engloba el coll i el cap.
- Chudan
- Part mitja del cos, el tronc (de les caderes fins el coll).
- Gedan
- Part inferior del cos des de les caderes fins els peus.
- Otoshi
- Descendent, de dalt a baix.
- Soto
- Tècnica realitzada de fora en dins del cos, o des de la part externa al centre del cos.
- Age
- Ascendent, de baix a dalt.
- Barai
- Escombrar ("barrido"). S'aplica tant en defenses com en tècniques per a derribar l'adversari.
- Mawashi
- Circular.
- Heiko
- Paral·lel.
- Atemi
- Atac o cop.
- Kamae
- Defensa formal, explícita.
- Kaizen
- Canviar a millor, millorar.
- Karate
- Provinent de les dues paraules kara i te. Kara vol dir buid i te mà, per tant és l'art marcial que utilitza les manes buides, simbolitzant que no s'utilitzen armes.
- Karatedo
- do denota camí, entenent-ho com a filosofia de vida, per tant és el camí del karate.
- Shizentai
- Posició o actitut natural, relaxat.
- Kokoro
- Cor.
- Kyusho
- Punts sensibles o vitals, enfocat especialment a dirigir-ne els atacs per provocar certs efectes, des de dolor, inconsciencia fins a cops definitius.
- Dan
- Significa pas o nivell i s'utilitza dins del sistema de nivells referents a la categoria de professional o mestre. A Karate els utilitzem per diferenciar nivells dins de la categoria de cinturò negre.
- Kihon Waza
- Tècniques de base.
- Kime
- Kime.
- Kyu
- Estableix el nivell d'un alumne dins de la progressió de l'estudi del Karate. És equivalent al cinturó començant per cinturó blanc (6é Kyu) fins a marró (1r Kyu).
- Rei
- Salutació, presentar respecte.
- Waza
- Tècniques.
- Kat
- Salut, tant física com mental.
- Sei
- Fomentar, afavorir.
- Kai
- Escola o agrupació de gent.
- Dojo
- Lloc d'entrenament.
- Kata
- Literament es tradueix com a forma.
- Mokusho
- Estil de meditació practicat al Karate.
- Tachi
- Plural de dachi, per tant posicions.
- Dachi
- Posició.
- Tsuki
- Plural de zuki, per tant atacs de puny directes.
- Zuki
- Atac de puny directe.
- Uchi
- S'utilitza amb dos significats: Tècniques que descriuen un arc de dins a fora, tècniques d'atac de puny / mà indirectes.
- Uke
- Defensa. En treballar en parelles, el que reb la tècnica, normalment el defensor.
- Tori
- En treballar en parelles és el que realitza la tècnica, normalment l'atacant.
- Keri
- Plurar de geri, per tant atacs de cama.
- Geri
- Atac de cama.
- Kaisho
- Obert, normalment l'utilitzem relacionat amb tècniques de mà oberta (Kaisho Waza).
9.2 Parts del cos
9.2.1 Braços i mans
- Te
- Mà.
- Boshiken
- Empi / Hiji
- Colze
- Gaiwan
- Part exterior de l'avant-braç.
- Haishu
- Haito / Ura Shuto
- Haiwan
- Part superior de l'avant-braç.
- Hiraken
- Ippon Ken
- Keito
- Kentsui / Tetsui
- Koken
- Kumade
- Naiwan
- Part interior de l'avant-braç.
- Nakadaka Ken
- Nukite
- Seiken
- Els artells, especialment en picar els dos corresponents al dit índex i cor.
- Seiryuto
- Shuto
- Teisho / Shotei
- Ude / Kote
- Uraken
- Washide / Keiko
- <
10 Material de referència
10.1 Programa / Temari
10.2 Entrenament
- Youtube: TEAM KI.
10.3 Bibliografía / Webgrafía
- Kat Sei Karate Kai.
- Karate-Do Ten.
- Dojo Waki.
- IMG Karatedo.
- Google Translate: Traductor Japonés - Català.
- YouTube: Kihon Ippon Kumite - Adrenaline Martial Arts.
- YouTube: Kihon Ippon Kumite - Roger Lowe.
- Soy Karate: Web de notícies i articles relcionats amb Karate.
- YouTube: Andre Bertel Krefeld Oktober 2017 (entrenament)
- El Budoka: Revista gratuïta en PDF bimestral d'arts marcials.
11 Meta
11.1 [4/17] Per fer
[X]Estructurar el document.[ ]Ordenar/etiquetar tècniques i katew per kius.[X]Llistar Waza.[ ]Explicació Waza.[X]Llistar Kata.[ ]Grabar Kata.[ ]Llistar Tai Sabakis.[ ]Tai Sabakis examen.[ ]Combinacions examen.[ ]Yokushoku Ippon Kumite.[ ]Glossari.[ ]Bunkai Kata.[ ]Programes d'entrenament.[X]Imatges posicions.[ ]Gifs defenses.[ ]Gifs atacs puny.[ ]Gifs patades.
11.2 Temps dedicat
Per ara un total de 8 hores.